夏天MM们的首要任务就是瘦腿,因为只有腿瘦才跟穿裙子露出美腿,可是有哪些方法可以帮我们快速瘦腿呢?想要知道快速瘦腿秘诀的就和一起去请教郑多燕老师吧。
郑多燕减肥舞
5步瘦腿操
1. 弹踢下压
① 身体站直,双腿并立,双手叉腰,两脚后跟同时离地,然后还原。此动作重复进行8次。
② 身体站直,双腿并立,双手叉腰,双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。
③ 身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向下方弹踢两次,然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。
④ 身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向左侧下弹踢两次,然后换成右腿向右边下方弹踢两次。此动作重癫痫的治疗方法复进行8次。
⑤ 身体站直
双手叉腰,两腿分开,同时下蹲,蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。
2. 摆小腿
① 仰撑,屈腿,左腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹重庆最好的癫痫病医院踢,踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
② 俯成都哪家医院治疗癫痫病最好撑,右腿用力向后上方弹踢,踢到最高点时停留片刻;然后放下,换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
3. 摆大腿
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① 身体癫痫病能治疗吗直立,两腿分开呈马步,双手叉腰。两条大腿同时向内旋,然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
② 身体直立,左腿上抬,右腿原地跳一次,然后换成右腿上抬,左脚原地跳一次。上述动作重复进行忻州癫痫的中医治疗8,可以适量加快踢的速度。
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4. 坐撐抬腿
① 坐在毯子上,两腿并拢,然后屈膝,大腿尽可能靠近胸部,然后逐渐还原。上述动作重复进行8次,可以适当加快踢的速度。
② 坐在毯子上
两腿并拢,双手扶住膝盖,弯身压大腿,然后还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
③ 身体右侧卧
左腿屈膝,尽可能抬高大腿,抬到最高点时停留片刻,然后还原
身体换成左侧卧,右腿屈膝,尽可能抬高大腿,抬到最高点时停留片刻,然后还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
④ 身体右侧卧,左腿向侧摆,摆到极限时停留片刻,然后还原。身体左侧卧,右腿向侧摆,摆到极限时时停留片刻,然后还原。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
瘦腿运动
5. 大腿踢
① 站在墙角边,双腿直立且并拢,右手扶墙,左手叉腰,左腿用力向前踢,踢到最高点时停留片刻
然后放下左腿,连踢6次;左手扶墙,右手叉腰,右北京军海治癫痫好么腿用力向前踢,踢到最高点时停留片刻,然后放下右腿,同样连续踢6次。此动作连续进行,可以适当加快踢的速度。
② 站在墙角边,双腿直立且并拢,右手扶墙,左手叉腰,左腿向左边大踢腿,踢到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连踢6次;左手扶墙,右手叉腰,右腿向右边大踢腿,踢到最高点时停留片刻,然后放下左腿,连续踢6次。此动作连续进行,可以适当加快踢的速度。
③身体直立,两手扶墙,上体稍向前倾,左腿抬起,用力向后踢腿,提到最高点时停留片刻,然后放下左腿
连续踢6次;右腿抬起,用力向后踢腿,踢到最高点时停留片刻,然后放下右腿,连续踢6次。此动作连续进行,可以适当加快踢的速度。